Metbuat.az xarici mediaya istinadən həmin qidaları təqdim edir.

2. Tünd Yaşıl Tərəvəzlər - həftədə ən azı üç-dörd dəfə tünd yaşıl tərəvəzlər yemək məsləhətdir. Ən vitaminli sayılan tərəvəzlərə brokoli, bibər, brüssel kələmi və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər daxildir.

4. Lobya və Mərci - ən azı həftədə bir dəfə lobya əsas yemək kimi yeyilməlidir. Paxlalı bitkiləri, o cümlədən lobya və mərcimək şorbaları yemək sağlamlığa yaxşı təsir göstərir.

7. Qış Squash- Kərə yağı və palamut balqabağı, həmçinin şirin kartof, qovun və manqo kimi digər zəngin piqmentli tünd narıncı və yaşıl rəngli tərəvəzləri yeməyiniz çox faydalıdır.

9. Kətan toxumu, qoz-fındıq - hər gün qidaya 1-2 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və ya digər toxum əlavə edin və ya gündəlik pəhrizinizə orta miqdarda qoz-fındıq - 1/4 fincan əlavə edin.

Seyranə Quliyeva / Metbuat.az